Birçok kadının korkulu rüyası olan adet
sancıları, birkaç şeye dikkat ettikten sonra hiç de zor değildir. Adet sancısı
sizin kaderiniz değildir. Beslenme biçimi ve birkaç küçük değişiklikten sonra
adet sancılarından sonsuza kadar kurtulabilirsiniz. Nasıl mı? Dr. Başak Güler’in
açıklamalarını sizlerle paylaşıyoruz.
Adet sancısı
Şiddetli karın ağrısına bulantı, kusma,
ishal, baş ağrısı, halsizlik ve yorgunluk gibi şikayetler de eklenince
kadınların iş ve sosyal yaşamı da olumsuz etkileniyor. Kadınların regl ağrısına
mahkum olmadıklarını söyleyen Liv Hospital Ankara Kadın Hastalıkları ve Doğum
Uzmanı Op. Dr. Başak Güler ağrıyı hafifletmek için önerilerde bulunuyor.
Adet sancısına iyi gelen öneriler
Op. Dr. Başak Güler “Hangi tedavi
yönteminin seçileceği konusunda mutlaka doktor tavsiyesi alınmalı. Kişiye özel
planlama yapılmalı” diyor.
İyi beslenme ve bunun regl döneminde de
sürdürülmesi ağrıyı azaltmada etkilidir. En az 2 ay az yağlı ve sebze ağırlıklı
beslenenin, adet ağrısının azalmaya başladığı göreceksiniz.
Düzenli uyku, gerginliği azaltacağından ağrıyı kontrol etmede işe yarar
Günde 3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketin, hiç tüketmeyenlere göre daha az adet ağrısı yaşayacaksınız.
Düzenli uyku, gerginliği azaltacağından ağrıyı kontrol etmede işe yarar
Günde 3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketin, hiç tüketmeyenlere göre daha az adet ağrısı yaşayacaksınız.
Hafif ağrılarda karnın alt kısmına sıcak su
torbası ile sıcak uygulayın, rahatlama egzersizleri de yapabilirsiniz.
Şiddetli ağrılar ancak doktorun size tavsiye edeceği ilaçlar kullanılarak hafifletilebilir.
Doğum kontrol hapları da adet ağrısını belirgin şekilde azaltır; adetlerde düzen sağlar.
Nefes ve kasları güçlendirici egzersizler ağrıları kontrol eder. Ev ortamında yapılabilecek hafif egzersizler yapılabilir.
Şiddetli ağrılar ancak doktorun size tavsiye edeceği ilaçlar kullanılarak hafifletilebilir.
Doğum kontrol hapları da adet ağrısını belirgin şekilde azaltır; adetlerde düzen sağlar.
Nefes ve kasları güçlendirici egzersizler ağrıları kontrol eder. Ev ortamında yapılabilecek hafif egzersizler yapılabilir.
Ağrıyan bölgenin altına ritmik masaj
uygulanırsa, ağrının algılanması azaltılabilir.
Vitamin takviyeleri adet döneminizin az ağrılı geçmesini sağlayabilir.
B vitaminlerinden özellikle B1 ve B6 alanlarda Balık yağı takviyesi (omega 3) alanlarda Adetten hemen önce ve adetin ilk üç günü E vitamini kullananlarda;
Adetten beş gün önce yüksek doz D vitamini alanlarda, Magnezyum takviyesi kullananlarda adet ağrısının belirgin düzeyde azaldığı yapılan çalışmalarda gösterilmiştir.
Vitamin takviyeleri adet döneminizin az ağrılı geçmesini sağlayabilir.
B vitaminlerinden özellikle B1 ve B6 alanlarda Balık yağı takviyesi (omega 3) alanlarda Adetten hemen önce ve adetin ilk üç günü E vitamini kullananlarda;
Adetten beş gün önce yüksek doz D vitamini alanlarda, Magnezyum takviyesi kullananlarda adet ağrısının belirgin düzeyde azaldığı yapılan çalışmalarda gösterilmiştir.